健康的な生活のアドバイス

健康的に生活を送る上でのアドバイスを掲載中です。

1	偏食はやめましょう。いろいろな種類の食物を摂りましょう。ただしカロリーの過剰摂取には注意して。
2	食事と運動のバランスをとりましょう食事は腹八分目。積極的に運動しましょう。
3	減塩で高血圧と胃がん予防食塩摂取は１日１０ｇ以下に。
4	脂肪を減らして心臓病予防脂肪の不足は脳卒中や高血圧を起こしやすくします。過剰は心臓病、大腸がんなどの原因になります。脂肪の質も考えて、動物性脂肪、植物油、魚油をバランスよくとりましょう。
5	生野菜、緑黄色野菜でがん予防ビタミンCはがんに関係する物質の生成を抑える。カロチンは発がん抑制作用がある。
6	食物繊維で便秘、大腸がん予防食物繊維の多い野菜、海藻を十分に摂りましょう。食物繊維は１日２０～３０ｇの摂取を。
7	カルシウムを摂って丈夫な骨作り骨粗しょう症予防のために青壮年期に十分なカルシウムを摂っておきましょう。骨ごと食べる小魚、牛乳、海藻などを十分に。
8	甘いものは程々に糖分は１日４０～５０ｇ以下に。果物にも平均１０％程度の糖分が含まれているので、食べ過ぎに注意。
9	禁煙のすすめ喫煙は肺がんなどの危険因子。ニコチンは細菌を攻撃する白血球の機能を５０%も低下させます。
10	節酒で健康長寿アルコールにもカロリーがあります。過剰摂取に注意しましょう。週に２日程度の休肝日を。

1	偏食はやめましょう。いろいろな種類の食物を摂りましょう。ただしカロリーの過剰摂取には注意して。
2	食事と運動のバランスをとりましょう食事は腹八分目。積極的に運動しましょう。
3	減塩で高血圧と胃がん予防食塩摂取は１日１０ｇ以下に。
4	脂肪を減らして心臓病予防脂肪の不足は脳卒中や高血圧を起こしやすくします。過剰は心臓病、大腸がんなどの原因になります。脂肪の質も考えて、動物性脂肪、植物油、魚油をバランスよくとりましょう。
5	生野菜、緑黄色野菜でがん予防ビタミンCはがんに関係する物質の生成を抑える。カロチンは発がん抑制作用がある。
6	食物繊維で便秘、大腸がん予防食物繊維の多い野菜、海藻を十分に摂りましょう。食物繊維は１日２０～３０ｇの摂取を。
7	カルシウムを摂って丈夫な骨作り骨粗しょう症予防のために青壮年期に十分なカルシウムを摂っておきましょう。骨ごと食べる小魚、牛乳、海藻などを十分に。
8	甘いものは程々に糖分は１日４０～５０ｇ以下に。果物にも平均１０％程度の糖分が含まれているので、食べ過ぎに注意。
9	禁煙のすすめ喫煙は肺がんなどの危険因子。ニコチンは細菌を攻撃する白血球の機能を５０%も低下させます。
10	節酒で健康長寿アルコールにもカロリーがあります。過剰摂取に注意しましょう。週に２日程度の休肝日を。